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发表于:2018-07-11 10:12

直达 只看楼主 楼主

四个月的时间从118减到88 目前保持在85左右 身高158


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我是节食瘦下来的 自从减肥成功之后我就一直在控制饮食 都说节食容易反弹 虽然我知道节食确实会造成对基础代谢的损伤 相比通过起运动瘦下来 节食更容易反弹 但无论是通过哪种方法瘦下来的 其实最需要克服的还是自己的食欲 只要你控制得住自己的欲望 就能够保持住体重 控制不住自己 就等着反弹吧


说一说我自己保持体重的方法 首先天天都称体重 一旦发现自己体重有上升的趋势 我当天就会吃少点动多点 然后第二天体重就降回去了


平时的饮食方面 当然零食饮料是不能多吃的 我体重还算比较好控制 虽然不能彻底放开吃零食 但是偶尔吃几口还是没问题的 其实减肥就是高热量的尽量少吃 然后三餐正常吃 也是不能够吃油炸的食物 米饭也要少吃点 我在学校饭堂吃饭经常剩一堆米饭 要控制碳水化合物的摄入 不要怕浪费呀 怕浪费都吃了就减不了肥了 吃到七八分饱就够了


多点学习一些饮食方面的知识 比如高碳水化合物不能多吃 升糖快容易变胖 米饭呀土豆呀莲藕呀 吃了其中一样就不要吃另外一样了


比如草莓啊柚子啊木瓜啊好吃不怕胖 可以多吃 火龙果榴莲葡萄含糖量高 吃的量要控制


再比如喝果汁还不如直接吃水果 喝果汁血糖升高得快 还不容易饱腹 一不小心就喝多了 一杯葡萄汁热量比一杯可乐还高呢


没事就多站着或者走动一下 消耗的能量总比坐着时消耗的能量高 如果愿意动起来当然是最好的啦 跑跑步 做一些hiit


基本上就是坚持以上这些原则 我不但没反弹还慢慢的继续瘦了一点 虽然也会为不能经常吃美食而难过 但是也庆幸自己不是那种喝水都会胖的体质 起码每顿都能吃饱 偶尔还能吃一点高热量的美食


变美需要付出代价 想要保持身材就只能控制自己 其实吧 如果你是真的想做成一件事 其他任何事情都不是那么容易就能够到影响你的 你真的想要瘦 那么忌口对于你来说 也就不是那么难的事 反正我是再也不想见到那个油腻腻的自己了


这是我第一次减肥 从小我就胖 除了刚上高中那会因为生病瘦了一阵子 我几乎一直都没有真正的瘦过 也还好这次第一次减肥就成功了 虽然方式不太健康 但是也总算是瘦下来了 这其中的苦 也只有我自己才最清楚 所以无论如何我也要保住这个成果 至少我绝不会让自己超过九十斤 可能要等到我怀孕的时候我才不会那么克制体重的增长吧哈哈


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关于怎么吃 平时都吃些什么 其实我想说 我除了高糖高油的食物不吃 其他的都是想吃什么就吃什么 很多人都把日常的饮食规划的特别详细 早上该吃什么 中午和晚上又该吃什么 吃薯类吃粗粮吃鸡胸肉 我觉得这样做好累啊 我觉得让我每天吃这些没什么乐趣 而且也不是总是有条件能够吃到这些  只是点菜需要讲究点罢了 少吃点米饭 多吃点菜就是了 没必要规定得那么死 只需要学会挑对食物来吃 上班族忙起来的时候更没时间精力去搞什么健康餐 一句话 除了高油高糖高热量的 想吃什么就吃什么 控制好吃的量就好了 还有就是可以根据你当天的运动量以及摄入量来调整你的饮食 比如我今天中午吃得比较多 一天下来又没怎么动 那我晚上吃少点就好了 比如我中午没吃饱 今天又有运动 那我晚上吃多点也无所谓 自己可以平衡一下的 或者昨晚吃得太好了点 第二天体重上升了 没关系啊 那我今晚吃个麦片泡脱脂奶就好了

减肥成功之后整个人都自信了 买衣服直接买最小码 好看的衣服都可以随便挑了 我减肥的最大动力就是想穿好看的衣服 因为开始爱美了哈哈 也有开始学化妆 出去见人也不会畏畏缩缩了


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想要减肥就赶紧行动起来吧 毕竟女生最好的时光也就这么几年 这么好的年纪当然是要美美的啦 要穿好看的衣服 要跟喜欢的男生谈恋爱 要跟朋友到处去玩 所以 加油吧


1.怎么瘦腿?

我并没有特意去瘦腿,没有做任何瘦腿的动作,就是全身都瘦了然后腿也一起瘦了下来。很多妹子说自己上身很瘦啊但是腿很有肉,这是基因已决定好了的,基因决定了你的脂肪分布,大概是没办法改变的啦,不过我们可以塑形啊,把肌肉拉伸开腿看起来也就不会那么粗了。还有一点就是,先减脂后塑形!不然肌肉被厚厚的脂肪包裹着再怎么塑形看起来也还是胖,也没有局部减肥这种说法,只有局部塑形。要瘦就全身一起瘦,只是瘦的部位的先后顺序不一样。


2.遇到了平台期怎么办?

这个问题最多人问我了……说实话我对于怎样克服平台期真没什么经验,因为我几乎是一路瘦下去几乎没怎么卡住过,也就试过一两次吧,已经吃很少了但是几天时间都没掉秤,都要丧失信心了开始吃多了,结果第二天体重突然就降了,我觉得身体有时候真的挺难琢磨透的~遇到平台期还是不要心急吧,再坚持坚持,只要消耗大于摄入总不会瘦不下来的。ps:评论里有女生说自己平台期卡了长达9个月的时间!!但是最后还是瘦下来了,坚持就是胜利啊!


3.瘦下来之后胸会变小吗?

这个也很多很多女生问我,看来大家都很在意自己胸部的大小哈哈哈,答案当然是会变小啦,怎么可能哪里都瘦就不瘦胸,想得美哦,而且胸部也是瘦得最明显的,毕竟都是脂肪啊,反正我现在是平胸了,不过我自己没有那么在意,因为我觉得一些衣服只有平胸才穿得好看


4.节食后便秘了怎么办?

emmm这个嘛,我自己是没有遇到过这方面的烦恼的,对于这个问题我没有什么经验,不过我有看到说吃多点青菜可能会有帮助吧,膳食纤维比较多可以促进排便。就我个人的经历我觉得吃火龙果还蛮有效的hh

还有记录体重的软件叫做好轻 跟体脂秤是配套的 


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现在80斤 想想自己甩掉了40斤确实挺不可思议的 最重的时候可是有120斤啊

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想要马甲当名字

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发表于 2018-07-11 10:25

优衣库的那条裙子我也试过,减肥成功真了不起
没有水洗头发

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发表于 2018-07-11 10:25

身高160.88斤到九十二斤徘徊的路过。我是特别喜欢吃经常会吃的多暴饮暴食或者出去吃饭了喝酒。每次吃完体重会到91.92斤。但是去健身房运动三天基本体重就又回到88不想太瘦了所以在吃方面没有克制。吃的多是指除了一日三餐正常以外零食烧烤什么的吃的多。大不了就是吃几天再去运动几天就可以了呀。如果不运动的话那样吃肯定会胖的
铅笔生花

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发表于 2018-07-11 10:26

体重不过百。不是什么就是什么
坂上斗真

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发表于 2018-07-11 10:27

每晚利用墙倒挂腿30分钟噢 对腿型真滴很有帮助噢!!
夜雨浅茉

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发表于 2018-07-11 10:28

身高差不多,大学维持在95斤。不运动,不节食,平时食堂吃一荤两素,除了自己的米饭,一起吃饭的同学的给我一半。她基本只吃菜,我觉得菜有点咸,就多配米饭吃。我从初中开始就每顿三碗米饭,有人也说我吃这么多没成大胖子也挺奇怪。其实真的年轻时代谢很快的。现在快35了,目前体重112,吃的很少了,但是真的不容易减。
残星闪灭

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发表于 2018-07-11 10:30

怕瘦了会显得头更大
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坐觉长安空

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发表于 2018-07-11 10:30

其实有些是看体质的吧,跟楼主一样高,体重92斤,什么都吃,从不控制节食!一直都是这个体重
Cc小兮

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发表于 2018-07-11 10:31

别瞎减肥了,94可以了,85太瘦。体重不是最重要的目标,身体健康才是。
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发表于 2018-07-11 10:34

想要变紧致一些应该只能通过健身塑形吧 做做美丽芭蕾的天鹅臂什么的 或者跟着keep做塑形训练 我打算过段时间也去健身房锻炼 可能健身不像节食那样一下子见效那么明显吧 再坚持下吧 毕竟运动减肥总比节食减肥要好啊 一直节食减肥到后面人会很虚的
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春天里的冬眠

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发表于 2018-07-11 10:34

我跟楼主瘦的方法一样,也是少吃但不咋动弹,刻意的中午少吃米饭等碳水,少吃肉,四个月瘦了12斤,核心就是控制饮食,减少自己对食物的欲望。然后发现减肥那几个月姨妈日子算正常,量变少很多,最近两个月三餐正常,吃饱为止,姨妈量就恢复了。建议用这种方法的姑娘不要求快,一点一点来,我现在正常吃体重维持不变,但要经常监控体重,时刻记住管住自己的嘴。快速节食减肥反弹的例子我身边就有,之前有多开心反弹后就有多难过。
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喵喵三娘

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发表于 2018-07-11 10:36

从开始减重一直都有运动,饮食减少外加运动,运动是每次五公里每周五次,吃的也不多,早上一般牛奶燕麦加两核桃,偶尔加水果,中午食堂,吃点蔬菜,肉类,晚饭一周吃了三次四次左右吧,两个月减了大概八斤吧,从八号到现在半个月体重一直在100没有变,但是每天还是坚持运动啊,不知道怎办了,有点着急,丧气,想放弃,昨天又吃了饼干牛轧糖,感觉罪过罪过
你说的小白兔

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发表于 2018-07-11 10:37

可以试试轻断食,就是一个星期两天吃的很少,其他时间正常吃,试了一个多星期我已经掉了2斤多了..虽然很少但是总比不掉好
工画堂

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发表于 2018-07-11 10:38

只有不吃才会瘦 大学100 现在早餐中餐都吃 晚饭不吃 只吃菜不吃米饭 偶尔夜宵 体重保持在88斤 夜宵后一般90斤 第二天起来体重88斤 如果前天晚上不吃夜宵 早上起来 86斤 我不算瘦的 因为我个子矮 只有155左右
比尔斯莫

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发表于 2018-07-11 10:38

菇凉很实在,干货,瘦下来很美
合肥小铁匠

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七品知县

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发表于 2018-07-11 11:30

真羡慕啊,我也要减肥,生完孩子三年了体重比生前胖了20多斤,就是没恒心减下来 来自福建时时彩APP
puck  

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秀才

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发表于 2018-07-11 11:51

yuna_v

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发表于 2018-07-11 12:08

  

引用楼主坂上斗真于07-11 10:27发表的  :
每晚利用墙倒挂腿30分钟噢 对腿型真滴很有帮助噢!!


睡在床上把腿翘起来吗?还是要整体倒立呢? 来自福建时时彩APP
yuna_v

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发表于 2018-07-11 12:09

通过节食一个月瘦了12斤,又过了三个月,但是一点不少了,这个平台期真的有点长啊 来自福建时时彩APP
小雨20020707

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九品芝麻官

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发表于 2018-07-11 12:10

我身高170,去年的现在130斤,现在115斤,也是靠节食加运动一个月就减了15斤,后面就减不下去了,现在正常吃饭,也没反弹。 来自福建时时彩APP
檰.椛.糖  

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九品芝麻官

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发表于 2018-07-11 12:47

我还是要胸吧。毕竟我100斤我觉得也不是很胖啊,丰满一点,起码有个c,穿泳衣好看 来自福建时时彩APP
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叶沐纷纷

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庶民

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发表于 2018-07-11 13:20

同志,都上下一样齐了,把胸都减没了,没有凹凸感。把亮点抹掉了,不如不减 来自福建时时彩APP
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六品通判

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发表于 2018-07-11 15:03

可惜胸也没有了啊! 来自福建时时彩APP
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六品通判

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发表于 2018-07-11 15:03

  

引用楼主檰.椛.糖于07-11 12:47发表的  :
我还是要胸吧。毕竟我100斤我觉得也不是很胖啊,丰满一点,起码有个c,穿泳衣好看


这么大? 来自福建时时彩APP
鱼儿自游

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六品通判

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发表于 2018-07-11 17:04

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